摘要：
减肥餐吃什么？减肥餐吃什么？方便实惠的代餐食品，最好是营养均衡丰富的那种，代餐奶昔就不错，有的奶昔胶原蛋白含量较高饱腹感强，尤其是澳洲奶昔，给你推荐一款最近我家在减肥的奶昔Stay... 减肥餐吃什么？
方便实惠的代餐食品，最好是营养均衡丰富的那种，代餐奶昔就不错，有的奶昔胶原蛋白含量较高饱腹感强，尤其是澳洲奶昔，给你推荐一款最近我家在减肥的奶昔StayNew，可以了解一下哦，我也是朋友推荐的。
分享一下我的减肥经历吧。
我是从154斤开始减肥的，现在的体重是103斤。我没有吃产品，也没有锻炼。就是很简单的做自己的减脂餐。
我本人的情况是净身高160公分，初高中一直就是100斤出头，为了上大学能瘦一点，高三暑***减肥到了90多斤。结果大学吃吃喝喝胖到140斤，工作一年后胖到了150，最最胖的时候是2019年2月，达到了162.8斤，当时真的太绝望了！
其实我从发胖开始就一直就在减肥，节食、吃减肥药、运动健身、代餐、***、针灸我都试过。但没有一样减肥方法能让我瘦50斤的。主要原因一个是坚持，健身房对于我一个胖子来说真的是靠意志力了，我练了两个月，请了私教，每天去报道，从73kg-72kg，可能因为自己没有控制饮食吧，然后我心态就崩了，就不去了。
第二个就是经济的问题。那种套餐性的套餐真的是蛮贵的。
所以去年的七月份我觉得减肥了~
一直就是自己做减脂餐吃，然后在抖音上（抖音号：肉肉减肥日记）就分享自己每天的饮食，减肥还算是比较佛系，但也一直坚持下来了。食材呢我基本选择的是比较家常的，主食类一般会选择比较适合减肥的。我从一个真不太会做饭的菜鸟，到现在也会做很多菜了，其实觉得自己变化挺大的。
减肥期间也有中断的，有暴饮暴食的，有聚餐有外卖，但总体来说，我还是吃的很开心的。
这是我之前做的ppt里面的截图，希望可以帮助到你们，这个夏天大家都可以瘦下来呀~
饮食不仅是营养能满足身体的基本需求，而且不是脂肪。饮食包括1、早餐煮鸡蛋、木耳洋葱、豆浆杯和半个苹果。2.午餐一份冬瓜汤、瘦肉芹菜、100克杂粮煎饼和2只蒸对虾。3、晚餐主要是水果餐，避免主食。推荐的理由是鸡蛋、豆浆和对虾可以补充一天的蛋白质，蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质，可以减肥和提供营养。
我是中午才起床 直接午餐
1燕麦面包片一片 可以直接吃或者热锅稍许煎一下
2少油煎鸡胸肉 煎金黄焦香比较好吃
3西兰花 🥦 水煮放盐煮熟就好
4配杯牛奶🥛 个人喜好 酸奶也可以
午餐要吃饱
晚餐 就吃小番茄🍅 吃多几天吃够了 可以改吃苹果 🍎 或者黄瓜🥒
然后配合适当的运动 我练瑜伽 🧘♀️蹲起啊 仰卧起坐啊比较基本的运动 每天都有掉秤 每天看着体重在减少 就更有动力坚持下去 ✊减肥一定要坚持 不要减两天不减了很容易反弹 本人132斤 减了1星期 目前已掉秤3斤 还在继续 目标减到100斤[笑哭] 给自己加油💪
